Elegir colchón

A veces en la vida hay que tomar decisiones, algunas són fáciles, otras no tanto. El problema está cuando la cabeza y el corazón van por caminos separados, ¿a quién escuchar? Siempre se dice que a al corazón, pero con los años he aprendido que hay que escuchar a tu cabeza, que el corazón se equivoca una y otra vez.

Y duele, duele mucho tener que ser racional cuando los sentimientos te piden lo contrario. A veces caes muchas veces, hasta que la caída es tan grande que por fin te das cuenta que la cabeza debe mandar.

Ésto nos pasa a las personas, los animales simplemente sienten. Si atacan es por miedo o por hambre, pero impera su nobleza. Ayer vi un reportaje en televisión que me enterneció. Un elefantito de 3 meses murió. Su madre necesitó despedirse de él, estuvo un largo tiempo acariciándolo con su trompa, en sus ojos se veía la tristeza. La manada respeto su duelo y más tarde fueron todos, elefantes grandes y pequeños, a despedirse de aquél pequeñín que yacía en el suelo. Todos le acariciaban, ni uno de ellos faltó. Luego contaron que era muy importante para la madre poder despedirse del hijo, sino hubiese entrado en un estado de ansiedad que habría transmitido al resto de la manada. Es la Naturaleza, donde la cabeza no impera, sino la supervivencia y el amor. Si un animal tiene cariño, te lo da todo. El problema es que muchas personas carecen de ese cariño. Porque yo me pregunto: cuando alguien abandona a su mascota abriendo la puerta del coche y sale huyendo, viendo como la mascota va detrás hasta que sus fuerzas le impieden correr más, ¿tienen corazón esas personas? supongo que nunca tendrán el dilema corazón-cabeza, porque carecen de él. En cambio el animal, si lo regresaran a buscar, los querría más que nunca, incluso si le diran una paliza, los seguiría queriendo. Y es que tal vez llamamos humanos a personas que no merecen esa palabra, porque es mucho más humano el sentimiento de un animal.

A la hora de vender colchones pasa una especie de símil de todo esto. Hay quien quiere vender a toda costa, sin importarle si la persona que dormirá en ese colchón se sentirá relajada y bien. Y hay otras personas que lo que buscan es vender descanso, pensando en cada persona com alguien con unas necesidades que hay que satisfacer.  Es decir, hay quien piensa en los demás y hay quien no.

En Distar (www.distar.es) se busca que cada persona duerman en el colchón que mejor se le adapte, se eligen los complementos necesarios para ese descanso reparador nocturno y no se busca una venta, sino un cliente satisfecho, porque cada persona es única y debe ser tratada como tal. No hay un colchón que funcione a todo el mundo, por ello Flex crea un amplio abanico de colchones, como el Colchón viscoelástico Crespusculo, el Colchón muelles más visco Caoba, el Colchón muelles más látex Ebano, airvex, gemelos, colchones de agua………

Distar les ayuda con el asesoramiento personalizado de un profesional en descanso. Vendemos descanso, que es muy distinto a vender colchones.

Pensar en los demás, tener empatía con ellos, cuando alguien acude a ti porque tiene un problema de salud intentar ayudarle lo máximo posible, porque un buen colchón no cura, pero ayuda a sentirse mejor. Incide positivamente en la salud.

En Distar corazón y cabeza van unidos, porque el objetivo es el mismo, ayudar con nuestra experiencia.

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Hay un colchón para ti

Un colchón debe adaptarse a la persona. Hay muchos materiales y diversidad de productos. Hay que acudir a una tienda especializada y dejarse asesorar por un profesional. En Distar (www.distar.es) encontrarán lo que necesitan. Pruebe el colchón.

Podemos destacar algunos colchones de alta gama de Flex, como el Colchón muelles más visco Caoba, el Colchón viscoelástico Crepusculo, el Colchón muelles más látex Ebano….

‘Muelles

Son los colchones que tradicionalmente más se han vendido en nuestro país, aunque últimamente la tendencia de consumo está variando hacia materiales más novedosos y sobre los que hablaremos posteriormente.

El interior del colchón o núcleo está fabricado con alambres de hierro fijados en la parte superior e inferior a una varilla de contorno de acero; después sobre este núcleo de muelles se colocan acolchados de tejidos y espumas, dando múltiples resultados finales. Existen a su vez varias maneras de disponer los muelles:

-Hilo continuo: Se fabrica con alambre de hierro que atraviesa la estructura en forma de zigzag. Su resultado es un tipo de producto muy firme y resistente.

-Muelles bicónicos (Bonell): Son muelles bicónicos y acoplados por una varilla en el contorno. Es el sistema de muelles tradicional y su principal característica es una alta firmeza.

-Muelles cilíndricos o embolsados: Los muelles como su propio nombre indica, tienen forma de cilindro y se envuelven en sacos de tela, para evitar su rozamiento. Son estructuras independientes, proporcionan un apoyo preciso al cuerpo y al no haber roce entre muelles, son más silenciosos que los tipos anteriores.

Látex

El látex proviene de la savia del árbol tropical “Heveas Brasiliensis”, cultivado en Asia, África y Sudamérica. La mayor parte de esta resina se utiliza para la fabricación de guantes quirúrgicos, neumáticos y preservativos; la otra parte se dedica a la industria del descanso. En el proceso de fabricación, somete a la resina a un proceso de vulcanización, que da lugar un bloque de espuma elástica (gracias a una estructura de células abiertas), atérmica, higiénica (impide la proliferación de colonias de ácaros) y que varía en grosor. El látex da la posibilidad de combinar diferentes firmezas en su superficie, gracias a las perforaciones en el núcleo, conseguiríamos entonces diferentes zonas de descanso para las diferentes zonas del cuerpo. Posteriormente este núcleo se enfunda dando lugar a diferentes resultados finales.

Viscoelástico

La viscoelástica, es una espuma de última generación, que inicialmente se utilizó en exclusividad para uso terapéutico, para personas que tenían largos períodos de convalecencia. La razón estaba en que las principales características del material: la termosensibilidad y la reacción ante la presión; de tal forma, se acopla a las curvas corporales de los durmientes, creando un molde perfecto.

Podemos encontrar combinaciones de este material con otros, pero la más frecuente es la que utiliza como soporte una capa de espuma de poliuretano de alta resiliencia (o “high resilience”). Al igual que lo detallado con los anteriores materiales, el resultado final puede variar según el grosor de cada capa, el tipo de material viscoelastico utilizado, composición de la espuma de poliuretano…etc.’ según http://salud.ideal.com

La gente se pregunta qué debe hacer para elegir el colchón. Aquí damos algunos consejos, recordando que los colchones de alta gama de Flex han sido creado siguiendo los criterios médicos de la Fundación Kovacs (especialistas en el estudio de la espalda):

• Las recomendaciones de los equipos médicos, especialistas en espalda, son claras al respecto: se debe optar por un colchón de firmeza media (ni duro ni blando), que sustente la columna y a su vez que adapte a las curvas de la espalda.

• Hay un colchón para cada persona: Se debe elegir el colchón que mejor que adapte a nuestro Índice de Masa Corporal, nuestra altura, posibles dolencias, preferencias…etc.

• Revisa la base antes de cambiar el colchón: un somier o base tapizada en mal estado, puede anular los efectos de un buen colchón, además de contribuir al deterioro prematuro del mismo. Se recomienda cambiar entonces el equipo de descanso al completo.

Teniendo en cuenta que puedes pasar durmiendo al día una media de 7 horas, lo que puede suponer que pases unas 200.000 horas descansando sobre tu cama a lo largo de toda tu vida, ¿no crees que es suficiente razón para dedicar un mínimo esfuerzo en la elección de nuestro equipo de descanso?, piénsalo…’ http://salud.ideal.com

Si optamos por un colchón barato durará poco, no descansaremos adecuadamente y nos saldrá más caro, porque tendremos que cambiarlo mucho antes. El descanso incide directamente en nuestra salud, es la razón más importante para prestar suficiente atención a la elección del equipo de descanso.

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Mejorar el sueño

‘Si su insomnio es esporádico, algunas modificaciones menores y técnicas de sentido común pueden ser todo lo que requiera para que se vaya a la cama a descansar. Si su falta de sueño es un problema crónico o si se despierta con dolor y cansado muchas mañanas, entonces se recomienda una evaluación y tratamientos médicos.’ según www.arthritis.org

ES importante, en primer lugar, asegurarse que el lugar dónde dormimos es el adecuado. El colchón debe ser de alta gama, al igual que sus complementos. Una mala almohada puede hacer perder todas las cualidades del cochón. A veces cambiando la cama y buscando la adecuada se soluciona el insomnio o los dolores al despertar. Si su cama ya es la adecuada, vamos a ver algunos consejos para mejorar su sueño nocturno.

‘•Si el dolor de la artritis le despierta con regularidad, hable con su doctor sobre un cambio de medicinas, o la dosis o la hora a la que las ingiere para que surtan el mayor efecto en la noche.
•Dése un baño caliente antes de acostarse. Todos los expertos lo recomiendan a quienes tienen este problema. El agua caliente relajará sus músculos y le preparará para una buena noche. Agregar aceites o sales perfumados a violetas o vainilla al agua de baño puede promover el sueño.
•Establezca una rutina nocturna. Los niños pequeños no son los únicos que se benefician con la lectura de cuentos y rituales familiares. Instaure su propia rutina, incorporando una lectura, una bebida caliente (sin cafeína), oír música suave o lo que sea que le ayude a relajarse.
•Sea consciente de la atmósfera donde duerme. Use su cuarto sólo para dormir o actividades sexuales. No ponga el escritorio o artículos relacionados con su trabajo en su habitación. Vuelva el dormitorio acogedor y placentero. Baje persianas o cortinas para que se oscurezca y sea más conducente al sueño.
•Mantenga silencio. Elimine el ruido o cubra el ruido indeseable con el sonido neutro de un ventilador, aire acondicionado o aparato para este fin. Utilice tapones para los oídos y un antifaz si los precisa.
Fíjese en dónde y bajo qué duerme. Elija un colchón firme y cómodo. Consiéntase con sábanas y cobijas de buena calidad. Invierta en sábanas suaves de algodón para el verano y de esponjada franela para las noches frías. Compre cobijas y cubiertas de cama que sean calientes y ligeras.
•Reduzca su nivel de tensión. Aprenda a respirar mientras escucha una cinta de relajación, o intente contar en reversa para ayudarse a distraer la mente de las presiones del día y cree un aburrimiento propio al sueño.
•Realice ejercicio durante el día. Preferiblemente entre 10 a.m. a 3 p.m. Hacer ejercicio más tarde, irónicamente, puede estimular su cuerpo y entorpecer que duerma.
•Evite bebidas y alimentos que contengan cafeína como el café, bebidas de cola y chocolate, y absténgase de consumir alcohol y tabaco.
•Aproveche los alimentos y bebidas que pueden suscitar el sueño, como las que contienen triptófano, un aminoácido altamente recomendado y algunos tipos de infusiones o tes.’ según www.arthritis.org

Felices sueños.

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Paso de la cuna a la cama

Cuando el niño crece debe tener su cuarto y su propia cama. El colchón debe ser adecuado para él. Cuando son pequeños y su peso es bajo, es recomendable una firmeza baja. A medida que crecen esto cambia. Flex tiene una nueva línea juvenil de viscoelástica o muelles que se adecua a cada caso.

Lo importante es resaltar que los niños no deben dormir con los mayores, la privacidad de la pareja es importante y deben aprender a no depender tanto de los padres. A los 6 meses la cuna ya debe estar en la habitación del niño, no en la de los padres. Y él debe dormir en ella.

Cuando los niños son puestos en la misma cama, sobre todo los más grandecitos, tienen movimientos bruscos e incontrolables, ocasionando patadas y manotazos que impiden a los padres conciliar adecuadamente el sueño. Hay que considerar que los padres que trabajan no pueden tener un buen rendimiento en sus actividades si no durmieron adecuadamente.

Es difícil sacar al niño de la habitación y ponerlo en la suya propia, pero es importnate hacerlo. Para el descanso de los padres y para la educación del niño.

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Descanso adecuado

Para tener un sueño reparador que nos ayude a rendir durante el día e incida positivamente en nuestra salud hay que tener un equipo de descanso adecuado y dormir 8h diarias. Muchas veces pensamos que dormimos lo suficiente y no es así. Lo veremos en el siguiente artículo.

No duermo bien

  • ¿Por qué no? no descanso bien
  • Llenar el depósito de sueño durante la noche permite rendir durante el día.
  • ¿Cuánto debería dormir? Una media de 8 horas. Si no las durmo no estoy en plenitud de facultades.
  • ‘Con cuatro horas puedo ir tirando. Equivale a tener de un 0,08% a un 0,11% de alcohol en sangre.
  • ¿Hay estudios al respecto? con pilotos militares de helicópteros y cazas, y con astronautas de la NASA.
  • ¿Con qué conclusiones? A las 24 horas sin dormir, las prestaciones cognitivas del cerebro se reducen en un 25%, y si es un 30%, el cerebro empieza a dormirse automáticamente, quieras o no.
  • ¿Un termostato de sueño? Sí, el cerebro se desconecta por momentos, tiene lapsus. ¡Mueren 1.500 personas al año al volante por esta razón en mi país!
  • ¿Qué funciones cerebrales merman? No dormir durante 24 horas equivale a estar borracho: cuesta tomar decisiones, dominar tu cuerpo…Se trata de darte cuenta a tiempo y ponerse a dormir. A medida que pasan horas sin descansar, igual que le pasa al borracho, tú crees estar bien. Para evaluar nuestro descanso somos muy malos jueces de nosotros mismos’ según www.lavanguardia.com
  • No controlo como debería. Si tengo falta de sueño seré incapaz de predecir si dormiré o no al minuto siguiente.
  • Si me duermo en el sofá, conduciendo, en el cine……son síntomas de que mi descanso no es óptimo. Otro factor para saber que no dormimos bien es que las personas descansadas están tranquilas y las que no, están irritables.
  • ¿Puedo dormir ocho horas y no descansar bien? Sí, debido a algún desorden del sueño: síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, sonambulismo, movimientos…Juega un papel muy importante el equipo de descanso, si no es el adecuado tampoco lo será nuestro sueño.

Quiero dormir bien

  • Pues observa una buena higiene de sueño: acostarse siempre a la misma hora, hacer algo de deporte al día, dieta sana, dormitorio a oscuras, habitación en silencio. La habitación es sólo para dormir, ni leer, ni jugar con el ordenador, ni trabajar. También es para estar con su pareja. No hay que mirar el reloj si nos despertamos por la noche, olvidar la TV en la habitación, si no te puedes dormir no te quedes dando vueltas en la cama, levántate y al cabo de un rato vuelve a intentarlos.
  • ‘¿Cuál es la mejor hora para acostarme? Después de que oscurece. Nuestro cerebro está adaptado para dormir cuando la luz se va. La luz eléctrica ha alterado los hábitos de sueño de la humanidad.
  • ¿Qué es el insomnio? La imposibilidad de estar dormido durante tres o cuatro noches por semana. Lo padece el 21% de los españoles. Se debe a hiperactividad o a incumplir la higiene del sueño. Los españoles dormís poco.
  • ¿Algún consejo para quien trabaje de noche? Que procuren evitar la luz del sol y los ruidos para dormir mejor durante el día.
  • ¿Cuántas horas puede vivir un ser humano sin dormir? Tuvimos a un tipo 200 horas sin dormir, y ahí descubrimos lo de los lapsus cerebrales. Hoy sé que la salud humana se basa en tres pilares: alimentación, movimiento y sueño. Duerme mal y enfermarás.
  • Siesta, ¿sí o no? Es muy benéfica… mientras no comprometa tu sueño nocturno.
  • Si duermo mucho el fin de semana, ¿reparo mi falta de sueño de la semana? Descansarás mucho el fin de semana, pero no recuperarás tu baja prestación durante la semana.
  • ¿Es bueno dormir más de la cuenta? Quizá eso encubra otros conflictos. Quienes sí duermen más, por ciclo biológico, son los adolescentes.
  • ¿Cuánto más? Necesitan unas diez horas. Es importante para que su memoria fije lo que aprenden. Los adolescentes deberían entrar en clase más avanzada la mañana.’ según www.lavanguardia.com

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Cómo saber si tu colchón sigue en condiciones

Para dormir bien necesitamos un equipo de descanso adecuado, formado por un colchón que se adapte a la persona, la base indicada,  la almohada debe ser individual y la ropa de cama. Con todo esto formamos el lugar donde dormiremos los próximos 10 años siempre que elijamos gama alta.

Por ejemplo, un colchón viscoelástico Crespuculo (flex) no puede ir con base laminada, por su alta adaptabilidad quedaría deformado. Una buena opción sería ponerlo con un tapi transpirable o un canapé, que, a la vez, sirve de armario.

Hay muchos modelos de colchones en el mercado, lo más indicado es acudir a una tienda especializada, probarlos y dejarse asesorar por un profesional en descanso. En Distar encontrará lo que necesita (www.distar.es)

Hay una pregunta que vamos a intetar resolver: ¿Cómo sé que debo cambiar mi equipo de descanso?:

No te fíes:

1.De tu colchón si tiene más de 10 años.
2.De que el colchón que elegiste hace años siga siendo el más adecuado para ti.
3.De que la tapicería de tu colchón esté lo suficientemente limpia e higiénica, incluso si ha estado enfundada.
4.De que con el tiempo tu colchón no tenga ácaros.
5.De las condiciones higiénicas de tu colchón después de haber transpirado, sufrido enfermedades, etc., durante años.
6.De que los materiales con los que está fabricado tu colchón mantengan sus propiedades funcionales más tiempo del recomendado por los fabricantes.
7.De la calidad de tu descanso si tu colchón no está en óptimas condiciones.
8.De la percepción de confort que puede proporcionar un colchón que ya no es adecuado para ti.
9.De que lo que era bueno para ti hace diez años siga siéndolo en la actualidad.
10.De las marcas de colchones que prometen una garantía superior a los dos años. Puede ser una promesa irreal. Fíjate en la letra pequeña.
11.De los colchones “milagro”…’ según www.asocama.es

Un colchón debe adaptarse a la persona, no a la inversa.

Cada persona es distinta y sus necesidades también lo son, no funciona el mismo colchón para todo el mundo.

Comprar barato sale caro, el colchón no durará 10 años y el coste será mayor, porque habrá que comprar dos colchones en menos tiempo.

No compre en grandes superficies, el descanso es suficientemente importante como para acudir a una tienda especializada.

Si sabe elegir, tendrá un sueño reparador los siguientes 10 años de su vida, toda una década. Pocas cosas materiales duran tanto.

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La importancia de dormir bien teniendo trastorno bipolar

Hace unos años las enfermedades de la mente eran tema tabú. Esto ha cambiado gracias a la información, estudios y especialistas que se dedican a elloGracias a que muchas personas que sufren estos trastornos dan la cara y ya no se esconden. Es cierto que el cerebro es la parte humana más desconocida, pero un centro psiquiátrico a dejado de ser un lugar de ‘locos’ para pasar a ser una clínica donde se ayuda a muchas personas a llevar una vida digna. Destacar, por sus grandes avances, la Clínica Universitaria de Navarra, donde consiguen que muchas personas ya sin ilusión por vivir (como es el caso de una depresión, por poner un ejemplo) reciban el tratamiento adecuado para recuperar su vida. Grandes profesionales, psicólogos y psiquiátras trabajando juntos, en equipo, tanto para casos graves como para otros que no lo son tantos, enfermeras con la más alta especialización en el tema. Otras clínicas podríamos destacar, pero quiero resaltar esta en especial.

Resaltar también que hay personas que tratan de locos a aquellos que han ingresado. Me gustaría romper aquí esa ignorancia. Porque la mayoría de enfermedades mentales no son locura. Y quien realmente ha perdido la cabeza y ha entrado en locura, merece todo mi respeto, porque nos puede pasar a todos. Porque ‘loco’ no debería ser un insulto. Porque quien de verdad cae en la locura tal vez no se da cuenta de nada, pero su familia sufre, y sufre mucho. Así que pido un respeto por todas la enfermedades mentales y doy las gracias a quien las estudian y buscan vías para curarlas.

Dicho esto, vamos a centrarnos hoy en el trastorno bipolar, en la importancia de dormir bien para estas personas. Lo primero será que el equipo de descanso sea el adecuado. A partir de aquí, vamos a ver datos que cerciorna más aún que el descanso nocturno es muy importante para todos y que incide en la salud.

‘Los problemas relacionados con el sueño son alteraciones muy frecuentes en pacientes con diagnóstico de trastorno bipolar. Las molestias más comunes suelen ser la dificultad para conciliarlo, despertar varias veces durante la noche, disminución de la necesidad de sueño o, por el contrario, aumento de la necesidad de dormir (hipersomnia) e incluso la presencia de pesadillas que no contribuyen a que el paciente pueda conseguir un sueño “reparador”.

Un reciente artículo publicado este mes en la revista “Sleep and Breathing” habla de un estudio en el que se evaluó si los problemas del sueño afectaban de manera significativa la calidad de vida de pacientes con diagnóstico de trastorno bipolar. En este estudio se incluyó a un total de 190 pacientes distribuidos equitativamente en dos grupos: ausencia o presencia de alteraciones del sueño. Todos estos pacientes fueron evaluados mediante tres escalas: la primera de ellas fue la Escala de Calidad de Vida de la OMS (WHOQOL por sus siglas en inglés), la segunda una escala para medir el funcionamiento global del paciente (Global Assessment of Functioning) y la tercera una escala que evaluaba el nivel de discapacidad de cada paciente (Sheehan Disability Scale).

Tras las evaluaciones y al compararse los resultados de ambos grupos quedó demostrada la enorme influencia negativa que las alteraciones del sueño producían en el grupo de pacientes que no conseguía un sueño adecuado. Los punteos, tanto de las escalas que medían la calidad de vida y el funcionamiento global, disminuyeron de manera considerable, mientras que la escala de discapacidad mostró un importante aumento confirmando las complicaciones que el “mal dormir” puede acarrear.

Hace unos años la doctora Ellen Frank, profesora de psiquiatría y psicología de la Universidad de Pittsburgh comentaba -y con razón- la importancia de un sueño adecuado y que incluso el hecho de no dormir bien una sola noche, ya sea por estudios, trabajo, por quedarse a ver televisión o por la razón que fuese bien podría ser suficiente para generar -por ejemplo- una fase de manía.

Es por todo lo mencionado que, si por algún motivo un paciente con diagnóstico de trastorno bipolar empieza a dormir de manera inadecuada, debe consultar con su psiquiatra para poder resolver el problema desde el inicio y evitar posibles complicaciones.’ según www.forumclinic.org

Es importante prevenir, en un trastorno bipolar es necesario tomar medicación y ser seguido de cerca por un psiquiatra y por un psicólogo. Esperamos que este artículo haya ayudado a muchas persona a darse cuenta que no están solas. Que una depresión es normal y se cura, que la ansiedad desmesurada puede llegar a desparecer, que con medicación de por vida un esquizofrénico o un bipolar pueden llevar vida normal, aunque no es descartable que tengan algún brote, pero se supera. Y, sobretodo, que quien, por desgracia, cae en locura, no debe ser blanco de burlas, pues siempre hay una familia detrás sufriendo y una persona que pierde la realidad de su vida.

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Alimentos para dormir mejor

Se puede ayudar a curar el insomnio con la alimentación. Vamos a ver de qué manera en este artículo (siempre que su equipo de descanso sea el adecuado, porque si no lo es, lo que hay que hacer es cambiarlo, de nada servirán los pequeños trucos que les vamos a dar).

Llamamos insomino a la dificultad de iniciar o mantener el sueño dentro de los horarios marcados. Afecta sobretodo a la población adulta, especialmente en mujeres, aunque puede darse a cualquier edad y en cualquier persona.

‘El insomnio se produce por muchos factores. “Las causas son varias y diversas, lo cual dificulta su tratamiento. Se trata de un trastorno normalmente asociado con las preocupaciones y la ansiedad de la vida diaria“, agrega Serra. Aparte de los muchos tratamientos médicos posibles, hay algunos remedios que puedes utilizar para conseguir una buena noche de descanso. Entre ellos, vigilar lo que comes.’ según http://cocina.facilisimo.com

Vida sana, deporte, buena alimentación…nos ayudará a dormir mejor.

‘Cuidar las cenas
Una norma de oro que no deberías pasar por alto es ir a la cama con hambre, ya que un estómago protestón es el mejor aliado del insomnio. Sin embargo, tampoco es aconsejable comer en exceso, puesto que una cena pesada puede desvelarte por indigestión.

Además, trata de no comer y acostarte inmediatamente. “Las comidas tardías estimulan la acumulación de grasa durante la noche. Es mejor tomar cenas no demasiado pesadas y con una antelación de unas 4 horas antes de ir a dormir”, sugiere el doctor Mark Baugh, doctor en farmacia y autor del libro Sports Nutrition: The Awful Truth.’ según http://cocina.facilisimo.com

Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares producen una sensación de somnolencia al poco tiempo de ser consumidos, pero no podemos excedernos porque pueden causarnos sobrepeso

‘Carnes y carbohidratos
Para provocar el sueño hay pocos alimentos mejores que el pavo. Una buena idea es comprar el pavo, cocinarlo, congelarlo dividido en porciones y acostumbrarse a comerlo a la hora de la cena. “Este alimento, caliente o frío (en sándwich, por ejemplo), contiene una sustancia que actúa como antidepresivo en el cerebro y se convierte en serotonina, un neurotransmisor que provoca el sueño”, explica Baugh.

Pero esta sustancia la encuentras en otros alimentos: “Todas las carnes y los huevos contienen serotonina, pero no en tanta cantidad como el pavo. Así es que siempre que consumas carne durante la cena estarás predisponiendo a tu cerebro para el sueño“, continúa.

Además, los carbohidratos complejos como las patatas, la calabaza, el arroz, la pasta y similares, también tienen efectos beneficiosos contra el insomnio. Es más, la combinación de carne con alguno de estos alimentos altos en carbohidratos “te harán caer de sueño”.’ según http://cocina.facilisimo.com

Los vegetarianos pueden tomar tofu o nueces substituyendo la carne. Los resulados son los mismos.

‘Bebidas para dormir
También hay líquidos que te ayudarán a dormir y otros que son aliados del insomnio. “No beber alcohol y, si se bebe café, hacerlo 4 ó 5 horas antes de ir a la cama ya que, de lo contrario, se interrumpirá el sueño”, recomienda la doctora Rona Allen, experta en nutrición del Olive Leaf Wholeness Center, en Nueva York.

“Otra alternativa, más sencilla pero igual de beneficiosa, es tomar una mezcla de agua caliente y miel de abeja antes de acostarse”, afirma Allen.

Pero no dejes todo en manos de la alimentación. “Cualquier remedio alimenticio será mucho más efectivo si se complementa con una vida más tranquila y otras soluciones como la aromaterapia, el ejercicio físico o un baño de espuma antes de dormir”, asegura Allen.’ según www.cocina.facilisimo.com

El zumo de apio es recomendable para calmar los nervios.

Se puede probar la siguiente infusión:

‘Ingredientes: 2 partes de romero, 2 partes de menta, 1 parte de nébeda (Catnip), es una planta herbácea cuyo sabor y olor es parecido a la menta, 1 parte de manzanilla.

Elaboracion:

Mezclar bien todos los ingredientes’ según http://cocina.facilisimo.com

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Desórdenes del sueño

Para descansar bien durante la noche es importante dormir en gama alta. Pero si aún teniendo un equipo de descanso adecuado no conseguimos un sueño reparador puede ser por distintas causas:

‘Hay clasificados 84 tipos de desordenes del sueño. El más común es el insomnio, que afecta entre el 20 y el 40% de la población adulta. Pero con distinta prevalencia, también están la apnea (pausa de la respiración durante el sueño), la narcolepsia (accesos de somnolencia irresistible durante el día, muchas veces motivados por causas emocionales), el síndrome de las piernas inquietas, la parálisis del sueño, el sonambulísmo , o el SED (Sleep Eating Disorder, personas que se levantan por la noche a comer, pero que luego no guardan ningún recuerdo de haberlo hecho).’ según http://cukmi.com

Llevar una vida sana ayuda a mejorar las horas de sueño. No fumar, no beber, alimentación adecuada y algo de ejercicio a diario harán que tu sueño sea más placentero.

‘La alimentación tiene o puede tener en algunos casos de desórdenes del sueño consecuencias directas. El tipo de comida, las porciones y los horarios en que se come, pueden afectar el bienestar del sueño. Al respecto estas son las recomendaciones de WebMD

8 cosas para tener en cuenta

1.- Triptofano: La leche y otros productos poseen este aminoácido esencial que promueve que el cerebro segregue serotonina, un neurotransmisor que se cree responsable de la disminución de la ira, que influye sobre el apetito, la sexualidad y el sueño. Los huevos, los cereales, el chocolate, las semillas de sésamo y las bananas, son también una fuente de triptofano.

2.- Sí a los carbohitratos: La lista de alimentos que proveen de triptofano abarcan también a los carbohidratos.

3.- No a las grasas. Las investigaciones han encontrado una relación entre los transtornos del sueño y el consumo de comida con altas dosis de grasa, como las hamburguesas y los fritos.

4.- Cafeína oculta: Ya es sabido que el café es un estimulante que puede producir insomnio. Pero además del propio café, la cafeína está presente en muchos alimentos, como el chocolate, el té y las gaseosas.

5.-La paradoja del alcohol: aunque el consumo de alcohol puede inducir el sueño, éste puede ser de baja calidad, con interrupciones frecuentes, dolor de cabeza, sudoración y pesadillas. Al parecer, no es una buena idea beber de noche. Eventualmente se recomienda compensar cada copa de alcohol con una de agua (lo que traerá otro tipo de transtornos, como se verá después).

6.- Carnes No: Las proteínas se digieren lentamente y son una mala opción para la dieta nocturna

7.- Líquidos: El consumo de líquidos debe interrumpirse algunas horas antes del sueño (por eso, entre otras cosas, no se debe beber alcohol), porque requerirá interrumpir al menos una vez el sueño para orinar.

8.- No fumar: Es una obviedad (como casi toda la lista), pero el tabaco es un estimulante que tiene efectos similares a la cafeína’ http://cukmi.com

No hemos hecho más que recordar lo que todos sabemos pero la mayoría de personas no lleva a cabo y por eso hay tantos problemas de sueño.

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Problemas para dormir

El colchón en el que dormimos debe ser de alta gama, es la única manera de garantizar nuestro descanso (a no ser que haya problemas médicos). Flex ofrece diversos productos en el mercado para que cada persona elija aquel que mejor se le adapte. Podemos destacar el colchón viscoelástico Crepusculo, el colchón muelles más visco Caoba, el colchón muelles más látex Ebano……

‘Levantarnos periódicamente con sueño después de no haber podido pegar un ojo en toda la noche es una clara muestra de que algo no anda bien en nuestro mecanismo del sueño. Cuando esta situación se prolonga se hace necesaria la consulta al médico, especialmente si despertamos con dolores musculares o de cabeza, sensación de embotamiento o se padecen cambios de carácter y problemas de rendimiento producto de no haber dormido bien.’  según http://vidasana.lapipadelindio.com ,pero antes de acudir al médico hay que cerciorarnos que dormimos con el equipo de descanso adecuado.

La media de descanso adecuada son 8h diarias, pero puede variar un poco dependiendo de la persona.

‘La presencia de ronquidos, apneas, insomnio o narcolepsia muestran que el descanso no es el debido. Estas molestias son la causa de que se pierda la vitalidad física y el rendimiento en el trabajo o en los estudios e, inclusive, de que disminuya el deseo sexual.’ según http://lavidasana.lapipadelindio.com

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