Si se levanta cansado y con dolores en todo el cuerpo tal vez ya sea hora de cambiar el colchón.
Elegir el colchón adecuado es sumamente importante ya que un tercio de la vida se la pasa en descanso. Por tal motivo, es conveniente estar predispuesto a realizar un gasto que quedará amortizado rápidamente.
El descanso apropiado es vital para tener un rendimiento óptimo durante el día. No hay que olvidar que el buen dormir se refleja exteriormente y por dentro.
Los especialistas en el tema aconsejan un colchón que tenga más elasticidad en algunas zonas que en otras. Se debe cambiar cada siete años como máximo.
“La superficie del colchón debe ser firme para evitar una mala postura de la columna vertebral, no debe presentar huecos y debe poder adaptarse al cuerpo”, comenta la traumatóloga argentina Federica Lamas, quien asegura que la cantidad de pacientes con contracturas y con dolores de espalda, cintura, cuello y cabeza han aumentado en los cinco últimos años como consecuencia de un ritmo de vida acelerado y la adquisición de malas posturas a la hora del descanso.
Consejos para elegir un colchón
- El colchón debe ser más blando en las zonas del cuerpo que sean más pesadas.
- La cobertura y el relleno son esenciales a la hora de la compra.
- Evitar aquellos de fibras artificiales ya que impiden la circulación.
- No olvidar que una buena almohada también es necesaria para completar el descanso debido.
- Tómese el tiempo que necesite para hacer su elección a la hora de comprar un colchón.
Tipos de colchón:
- Látex: se adaptan a los movimientos que se adoptan al dormir. Son hipoalergénicos y resistentes al polvo y suciedad. Son los más caros.
- Muelles: tienen muelles cosidos en fundas de algodón. El inconveniente que exhiben es que los muelles van cediendo y el colchón se suele hundir en el centro, pero es el más elegido y la ventaja es que transpiran muy bien, resultan firmes y no presentan problemas de humedad. Están especialmente indicados para aquellas personas que sudan mucho.
- De lana. Rellenos de este material que con el tiempo se apelmaza. Cada dos años hay que renovarlos.
- Espuma: no es el material más recomendable ya que es antiecológico y no permite la transpiración.
Un buen colchón es aquel que presta apoyo a toda la columna cuando se está acostado boca arriba o de lado.
El ancho recomendado para una cama individual es de 105 centímetros y de 150 a 200 centímetros para las dobles o de matrimonio. En ambos casos, el largo debe ser más de 10 centímetros que la altura de quien dormirá en él.
Lo mejor a la hora de comprar un colchón es consultar a la tienda de colchones o solicitar un asesor que nos ayude, pero siempre es mejor tener un conocimiento previo, por eso les pongo unos consejos que deben tener en cuenta antes de comprar un colchón.
Otras recomendaciones:
- La longitud mínima de una cama es la correspondiente a la altura del cuerpo más 20 cm.
- Una cama individual nunca debe tener una anchura inferior a 90 cm y una cama doble nunca debe ser inferior a 160 cm.
- El dormitorio debe ser un lugar para el descanso y la relajación. La temperatura ideal es 18 grados centígrados.
- El ruido puede interrumpir el sueño, al igual que el exceso de luz, por lo que es importante que el dormitorio sea un lugar tranquilo y oscuro y que no esté sobrecargado de muebles u objetos de decoración.
- Ventile bien la habitación antes de acostarse. Así, no sólo mejorará la calidad del aire sino que garantizará unos correctos niveles de humedad.
- Compre un colchón, almohada, somier y ropa de cama de buena calidad y dependiendo de cada época del año.
- Es una buena idea seguir siempre la misma rutina para irse a la cama (leer o escuchar música) para preparar el cuerpo para la relajación nocturna, también un buen baño garantizará la relajación del cuerpo.
- No realice cenas copiosas o con alimentos grasos o especiados. En su lugar, realice una cena ligera.
- Las necesidades medias de sueño de un adulto están entre siete y ocho horas. Después de los 50, la media desciende por debajo de unas seis horas.
- Cuando se siente bien y descansado durante el día, es que ha dormido lo suficiente por la noche, calcule aproximadamente un mínimo de 8 horas de descanso.
Fuente texto: www.nuevotiempo.org
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