Fundado en 1979, el “Better Sleep Council” (BSC) es una organización sin fines de lucro apoyada por la industria de los colchones. El BSC se dedica a educar al público sobre la importancia que tiene el sueño en la buena salud y en la calidad de vida, y sobre el valor del sistema y ambiente de descanso en búsqueda de un sueño nocturno satisfactorio.
Éstas son las respuestas que han dado los especialistas del “Better Sleep Council” a las preguntas más frecuentes acerca de cómo conseguir un buen sueño:
P. ¿Por qué es importante el sueño?
R. Dormir es una parte clave de un estilo de vida saludable. Al igual que comer bien y hacer ejercicio, dormir bien es esencial para que usted se sienta óptimamente durante el día, lo que se refleja en cómo usted se siente, en sus relaciones, en su productividad y en la calidad de su vida. Mientras usted duerme, su cerebro trabaja transformando lo aprendido durante el día en memoria y recargando su cuerpo de energía.
P. ¿Puede el colchón afectar el sueño de una persona?
R. Sí. El colchón tiene el potencial para ayudar a dormir o para quitar el sueño. Todo depende de si su colchón es amigo o enemigo de su sueño para determinar qué tan fresco se va a sentir por la mañana. Si da vueltas en la cama durante la noche o si se levanta sintiéndose tieso o adolorido puede que sean signos de que su colchón ya no es el mejor para usted. Su cuerpo sabe apreciar cuando un colchón es cómodo y da apoyo y le hará saber si ya no es así.
P. ¿Cuánto sueño necesita una persona promedio?
R. La persona promedio necesita de 7-8 horas de sueño cada noche, dependiendo de la persona. Hay quien requiere tanto como 10 horas y otras personas que necesitan dormir mucho menos. Si usted duerme más los fines de semana que durante la semana, es probable que no esté durmiendo lo suficiente durante las noches.
P. ¿Qué se puede hacer para dormir mejor por la noche?
R. Hay algunas cosas que pueden ayudar. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días- incluso durante el fin de semana para mantener sincronizado su reloj biológico. Desarrolle un ritual para dormir siguiendo la rutina de hacer las mismas cosas cada noche justo antes de acostarse. Los padres muchas veces establecen una rutina así para sus hijos, y esto también puede ayudar a los adultos ya que dicha rutina le avisa al cuerpo que es hora de sosegarse por la noche. Otro consejo: Comience a relajarse temprano, al comienzo de la noche para que las preocupaciones y distracciones no interfieran con su sueño. Finalmente, construya un ambiente de descanso para dormir – duerma en un cuarto fresco, silencioso y oscuro, en una cama con un colchón cómodos y que ofrezcan soporte para que así descanse bien. Si usted duerme todo lo que necesita pero aún se siente soñoliento durante el día consulte a su médico para ver lo que interfiere con su sueño es una condición médica.
P. ¿Cuál es la cantidad correcta de sueño?
R. varía de persona a persona. Hay quien necesita tanto como 10 horas cada noche y quienes requieren mucho menos. La persona promedio necesita de 7-8 horas cada noche. Si se siente soñoliento durante el día es posible que necesite dormir más por la noche. O si duerme más el fin de semana que entre semana, es posible que necesite incrementar sus horas de sueño entresemana.
Fuente: www.dormirmejor.org
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