Sabemos que el colchón debe ser de alta gama.  Si buscamos firmeza lo mejor opción es el muelle. Destacamos el modelo Mulstielástic continuo de Flex y el Normabloc de Pikolin (mucho más firme). Dependerá de sus preferencias optar por uno u otro.

Un colchón de muelles de alta gama proporciona un descanso reparador durante 10 años (si es apto para ti), es hipoalergénico, atérmico, transpirable, higiénico. Se adapta a cualquier clima, no hay problema de humedades, como puede pasar con el látex. Sin embargo, dentro de la amplia variedad de modelos que existe en el mercado, hay grandes diferencias.

‘El tipo de muelle. Dependiendo del tipo de muelle utilizado en el núcleo de muelles utilizado, un colchón de muelles te ofrecerá mayor o menor ergonomía, independencia de lechos, firmeza, durabilildad y confort. Los colchones de muelles de hilo continuo Multieslastic te ofrecerán un descanso más ergonómico y homogéneo, y la independencia de lechos y la durabilidad será mayor que con los muelles bicónicos, que son de una calidad inferior, pero ofrecen un precio y una durabilidad excelentes.’ www.dormitia.com

Si buscamos firmeza media son excelentes alidados del descanso los combinados de muelles y látex o muelles y visco. Destacamos aquí en alta gama de flex:

• Colchón muelles más visco Caoba
• Colchón muelles más látex Ebano

Si los dos miembros de la pareja tienen necesidades distintas los podemso juntar mediante una cremallera invisible a la vista con un simple cubrecolchón y convertir así una cama con independencia de lechos. Son los colchones gemelos.

‘Los núcleos de muelles deben ir acompañados de distintas capas de amortiguación (textiles, poliéter, hr…) que aíslen la dureza de los muelles. Además, el acolchado en este tipo de colchones siempre aportará un mayor confort al conjunto, siendo los acolchados de viscoelástico o de látex los más recomendados.

Tejidos y tratamientos. Por otra parte, también es importante que el tejido que forma el exterior del colchón sea hipoalergénico y de tacto agradable (tejido Stretch), pues hay que tener en cuenta que ésta es la parte más exterior del colchón y la que tiene mayor contacto con la piel del durmiente. Los tratamientos también tendrán que tenerse en cuenta en este tipo de colchones, pues aunque los colchones de muelles son generalmente muy transpirables e higiénicos, siempre favorece la incorporación de algún tratamiento extra, como el termorregulador (Optigrade).’ según www.dormitia.com

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Vamos a ver unas recomendaciones para dormir mejor:

1)Dormir una media de 8h diarias. Un deportista necesitará unas 10h y hay gente que con 7h tiene sueficiente, pero la media son 8h.

2)Una misma hora para levantarse en las mañanas para ajustar el reloj biológico. Incluye los fines de semana.
’3)Una cantidad diaria y continua de ejercicio facilita y profundiza el sueño. Algo tan simple como caminar 15 minutos en la tarde (por lo menos 3 horas antes de dormir), puede ayudar a conciliar el sueño, mientras que aquellos que hacen ejercicio hasta el cansancio, supuestamente para dormir mejor, acaban por no poder dormirse dada la fatiga que viven.
4)Los ruidos intensos ocasionales dificultan el dormir, aunque no se despierte. Los ruidos no permiten que el sueño sea profundo (MOR). lo que lleva a que la persona no descanse adecuadamente a pesar de que este durmiendo toda la noche.
5)Es falso que una habitación fría facilite el dormir. Generalmente una habitación extremadamente calurosa dificulta el dormir, pero lo contrario, que esta este fría, no lo facilita.’ según www.taringa.net

6)Ir a dormir sin hambre, pues esto no nos dejaría descansar. Aunque la cena debe ser ligera y a poder ser acostarnos después de haber hecho la digestión.
7)La cafeína debe evitarse a partir de las 6h de la tarde. Hay quien dice que no le afecta, pero su descanso no es el adecuado.

’8)El alcohol fragmenta el sueño, aunque ayuda a las personas tensas a quedarse dormidas. Y con esto quiero decir que disminuye la calidad del sueño aunque no disminuya la cantidad. Por ello el uso cotidiano de bebidas alcohólicas, para conciliar el sueño, debe evitarse , ya que no será profundo el dormir.
9)Mas que dar vueltas y vueltas en la cama, un poco de actividad, puede ayudar a la persona tensa y molesta. Si no se puede dormir, dejar la cama, hacer algo y volver a la cama cuando se tenga sueño. Si realizamos actividades en la cama, para dormirnos, caemos en el riesgo del “insomnio aprendido”, hemos pues, aprendido a no dormirnos.
10)Un medicamento utilizado ocasionalmente, puede ser beneficioso.
Los medicamentos para dormir, solo deben usarse en forma ocasional, y atacar el origen real del insomnio.’ según www.taringa.net

Para dormir bien la cabecera de la cama debe estar orientada al norte, una ducha antes de acostarnos con agua tibia nos favorecerá, ropa de algodón en pijamas y sábanas, ver en la televisión antes de acostarse sólo cosas que nos relajen (nada de películas de miedo), tomar una infusión relajante, leer (no en la cama), son cosas que te ayudarán a tener un sueño reparador nocturno para afrontar el nuevo día con energía.

Destacar que sin un equipo de descanso de alta gama el descanso no puede ser idóneo. El mejor colchón será el que más se te adapte.

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Para dormir mejor debenos saber lo que nos beneficia y lo que nos perjudica.

Son amigos del sueño:

• Las infusiones
• Un equipo de descanso de alta gama
• Que el ambiente de la habitación sea agradable
• Un ritual antes de acostarnos. Hacer cada dia lo mismo: darnos un baño relajante, beber un vaso de leche, peinarse…….el cuerpo acabará asociando ese ritual al sueño.
• Hacer deporte a diario es importante, aunque sea andar media hora. Esto cansará el cuerpo y relajará la mente.
• Debemos irnos a la cama sin pensar en problemas. Antes de acostarnos debemos haber desconectado de todo aquello que nos causa estrés.

Son enemigos del sueño:

• Televisión, ordenador, leer……..en la habitación. La cama es para dormir. ‘Gran error. Aunque ciertos programas tengan un efecto sedante, la televisión suele ser estimulante: ruido, música, acción… todo lo contrario a lo que debe ser una habitación para dormir. Si tienes insomnio es lo primero que debes sacar de tu habitación, sobre todo porque corres el riesgo de engancharte con cualquier cosa en el momento en que deberías estar durmiendo.
• El alcohol
  Es un “falso amigo”, ya que aunque produce somnolencia y atontamiento, el sueño es de mala calidad. Cuando bebemos demasiado solemos pasar mala noche, estar inquietos y despertarnos a cada rato. Por no hablar del despertar…
• El ruido
  Para dormir bien hace falta calma. Procura que tu habitación tenga una buena insonorización. No dudes en invertir en una doble ventana si tu calle es muy ruidosa. En casos extremos utiliza tapones para los oídos, sobre todo si cada noche tu pareja te obsequia con un concierto de ronquidos. Evita también escuchar música demasiado alta o rápida antes de dormir, te activará demasiado.’ según http://mujer.terra.es

Dormir en exceso también es perjudicial. El sueño no se recupera, es un gran error no dormir entre semana e intentar recuperar el sueño el fin de semana durmiendo más.

La cena debe ser ligera, para que haya una buena digestión y un buen descanso.

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Una forma de dormir sin descansar es tener pesadillas. Vamos a ver qué hacer en estos casos.

‘Las pesadillas son unos sueños que aparecen en la fase REM del ciclo y que suelen ser recurrentes, aparecen durante varias noches y provocan en la persona que los sufre sobresalto, agitación, miedo, taquicardias, etc.

Habitualmente no se suele recordar el motivo de la pesadilla o se olvida inmediatamente debido a que se dan en una fase del sueño profunda.
También es cierto que suelen aparecer más cercanas al amanecer y no tanto al inicio del sueño.’ por http://mujer.terra.es

Aunque a veces las pesadillas sí son recordadas al despertar y pueden ser motivadas por distintas cosas cada día, no tienen porque ser sobre el mismo tema.

No se sabe con exactitud por qué aparecen las pesadillas, pero hay motivos que las propician:

‘Etapas de estrés laboral o familiar.
Problemas emocionales, como la depresión.
Accidentes automovilisticos o de otra índole.
Tras haber presenciado una catástrofe o una desgracia, aparecen como parte del estrés postraumático.
Problemas de carácter interpersonal: disputas, riñas, malos entendidos.
Cansancio y agotamiento.’ según http://mujer.terra.es

El sueño refleja nuestra vida diaria. ‘Habitualmente una vez superado este periodo negativo las pesadillas suelen desaparecer no creando graves problemas a posteriori. Recordemos que el sueño es un reflejo de nuestra vida diaria, cuando es conflictiva, es normal que el sueño se vea afectado, y una vez que esto se supera, el sueño vuelve a la normalidad. Por este motivo, sería complicado concretar los temas más frecuentes en los que se basan nuestras pesadillas, esto dependerá del problema en cuestión que nos queda sin resolver.
Generalmente en las pesadillas nos sentiremos atacados o perseguidos por alguien negativo; en el caso de niños, son frecuentes los monstruos y las brujas, en los adultos esto se simboliza con animales salvajes, personajes de ciencia ficción, etc. Estamos recibiendo un ataque del exterior el cual tenemos que hacer frente o seguir huyendo, ambos casos reflejaran angustia, malestar, sofocos, etc y nos hará despertarnos cuando la presión sea insoportable y el peligro sea inminente.’ según http://mujer.terra.es

A veces se discute con un amigo y eso crea pesadillas a largo plazo si nos afecta demasiado. Hay muchas situaciones que nos pueden angustiar.

‘Aunque estas pesadillas aparecen en determinados momentos de nuestras vidas y luego tienden a desaparecer es importante señalar los problemas asociados que pueden aparecer si se dan durante un periodo largo de tiempo. Serán frecuentes las muestras de cansancio debido a la falta de sueño, también unido a ello por supuesto la irritabilidad por cosas sin importancia.
Otro aspecto importante , sobre todo para personas que tengan una vida laboral o académica muy activa, será la dificultad de concentración y de atención, el nerviosismo que ocasiona el sobresalto por la pesadilla se extrapola a la vida cotidiana ocasionando estos problemas.
Por otro lado, aparecerán síntomas depresivos y ansiosos debido a la no aceptación de lo que ocurre y a la falta de medios para poder solucionarlo, genera negatividad y malestar, indefensión cuando los trucos no funcionan y miedos a la hora de acostarse, fobia a la cama o al dormitorio, etc, aunque esto solo en casos extremos.’ según http://mujer.terra.es

Hay pautas para evitar las pesadillas. Hay que mantener una rutina de sueño para retomar el ritmo que teníamos al dormir. Las normas a seguir serían:

‘Acostarse todos los días a la misma hora.
Llevar a cabo el ritual de todas las noches a la hora de dormir: ponerse el pijama, lavarse los dientes, apagar la lu, cubrirse con la sabana, hacer relajación, etc. Cada uno tenemos nuestro ritual, intentad seguirlo cada noche igual, facilitará el condicionamiento a un buen sueño.
Evitad acostaros tarde los días entre semana para facilitar el descanso.
Controlar el lugar donde dormimos y las condiciones: sin ruidos, temperatura adecuada, no mucha ropa de cama, pijama cómodo.
Realizar una actividad aburrida antes de ir a dormir y evitad discusiones o estrés antes de la hora de ir a dormir, provocarán ansiedad y dificultaran el sueño.
Cena ligera, ayuda tomar algo templado antes de ir a dormir.
No asociar la cama con otras actividades : no comer, leer, ver televisión o trabajar en la cama.
Una vez acostados practicar relajación ayudará a conciliar el sueño y a desconectar del estrés diario.

Resolución de conflictos
Otro consejo para superar esta mala etapa, es la resolución de los conflictos cotidianos que realmente son los que nos están ocasionando las pesadillas. Un buen enfrentamiento y una búsqueda de soluciones nos fortalecerá, cuanto antes nos quitemos el problema de encima mucho mejor, intenta poner en practica todas las soluciones que se te ocurran, hasta dar con la resolución. Dormirás mucho mejor.
Si el problema es emocional, necesitarás un trabajo personal de autoconocimiento para poder estar más tranquilo y así todo mejorará en tu día a día incluido el sueño.

Repetir la historia nueva cada día e imaginarla provocará un cambio en el sueño, ya queel sueño es un reflejo de nuestro día a día’ según http://mujer.terra.es

Si las pesadillas son recurrentes y la persona las recuerda al despertar podemos analizar la situación de miedo.

‘En primer lugar tendremos que redactar la historia con todo lujo de detalles tal y como la recuerda la persona. Después la separaremos en partes de tal manera que realicemos una escala en la cual se establece el nivel de ansiedad que le provoca a la persona cada parte de la historia, siempre de menos ansiedad a más.
Ayudados por la relajación y por la imaginación intentaremos rememorar cada fase de la historia de tal manera que se vea como algo real que está ocurriendo pero asociado a una situación de relajación. La persona se imagina su sueño, pero estando relajado, lo hace poco a poco avanzando de nivel a medida que va perdiendo ansiedad.
Otra parte importante será cambiar el desarrollo de la historia, de tal manera que tenga un final feliz, de esta manera la persona perderá el miedo a su pesadilla ya que la ha controlado y la ha cambiado a su gusto. Repetir la historia nueva cada día e imaginarla provocará un cambio en el sueño, ya que, como hemos dicho antes, el sueño es un reflejo de nuestro día a día.’ según http://mujer.terra.es

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En la juventud, cuando empezamos a salir de noche, solemos recuperar las horas de sueño durante el fin de semana. Entre semana hay fiestas, y sino también se está hasta tarde con el ordenador. Es cierto también que gran cantidad de estudiantes se pasan la noche antes del examen en vela. Es un gran error. Hay que dormir bien cada noche.

El sueño es fundamental para preservar la salud y la vitalidad del cuerpo y la mente. El tiempo que pasamos durmiendo se producen cambios hormonales, bioquímicos, metabólicos y de temperatura corporal, imprescindibles para un buen sueño y un correcto funcionamiento diurno.

Quien no logra dormir bien ve resentida su salud mental, física y emocional. Su memoria no es la misma, sus capacidades para aprender disminuyen. Es indispensable dormir bien para gozar de una buena calidad de vida. Prueba de ello es que una mala noche hace que al día siguiente estemos fatigados, irritables y poco concentrados. Nos llega a cambiar el carácter.

Hay personas que aseguran no necesitar dormir. Esto es totalmente falso. Puedes habituarte a dormir pocas horas, pero tu salud se va a resentir.

Está demostrado científicamente que si una persona no durmiera nada, moriría en un plazo no superior a los siete días.

Si durante el día tenemos sueño, algo falla en nuestro descanso nocturno. Es importante dormir una media de 8h dirarias en un colchón de alta gama, para asegurar el descanso.

Si se tienen problemas para conciliar el sueño es aconsejable: Repetir cada día determinadas acciones nos prepara para pasar de la vigilia al estado de somnolencia sin que nos demos cuenta. ¿Ha pensado en las acciones que realiza habitualmente antes de acostarse? Es muy posible que si no realiza alguna de estas actividades, como lavarse los dientes o preparar la ropa para el día siguiente, sienta cierta incomodidad o malestar que le dificulte dormir. Hay personas que se duermen normalmente con la radio o la tele encendida, lo cual es desaconsejable.

La postura a la hora de dormir es importante. La mejor es boca arriba y, sino, de lado. Boca abajo es muy desaconsejable.

La siesta es saludable en los adultos si no excede de los 20 minutos.

El sueño perdido durante la semana no se recupera, aunque el fin de semana duermas más. De hecho es aconsejable acostarse y levantarse cada día a la misma hora, incluso fines de semana, para regular el sueño.

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Los productos más vendidos en el mercado, en el tema del descanso, son los muelles, el látex y la viscoelástica. Los muelles son más antiguos, pero han sido tratados consiguiendo grandes avances. Para nada tienen que ver los colchones de muelles de ahora (hablando de alta gama) con los de antes.

En el campo del descanso se avanza mucho en calidad. Siempre estudiando, siempre innovando, porque sabemos que un sueño reparador repercute positivamente en la salud.

Flex incopora un sistema de Muelle Continuo exclusivo, Multielástic, que garantiza un comportamiento óptimo del colchón al cuerpo humano. Ofrece así alto confort, resistencia y durabilidad. Con este nuevo sistema evitamos los problemas que antiguamente podían surgir (ruidos, salida de un muelle, poca adaptación…). El colchón de muelles es el más firme. Podemos destacar el modelo WBX300 de la Gama Wellness BioCeramics de Flex.

El colchón de viscoelática tiene una firmeza intermedia. Flex opta por una viscoelástica revolucionaria, el Memorex. Se adapta perfectamente a nuestro cuerpo y ejerce menos presión. Podríamos destacar en este campo el colchón viscoelástico Crepusculo. Consigue una superficie de apoyo perfecta a la persona. Incorpora airvex (para tener una equilibrada circulación del aire consiguiendo transpirabilidad y adaptabilidad). Su confort es máximo. Y su tapicería está hecha con los mejores materiales del mercado.

El colchón de látex es algo menos firme. Ofrece una mayor sustentación gracias a la perfecta adaptación de este material con el cuerpo.

Por último resaltar que una opción muy óptima es la combinación del muelle con el látex o la viscoelástica. Así obtenemos la firmeza del muelle junto con la adaptabilidad del otro material.

Destacamos así el Colchón muelles más visco Caoba y el Colchón muelles más látex Ebano. Todos de la máxima calidad de Flex.

Si los unimos forman un sólo colchón con independencia de lechos, colchones gemelos, para las parejas que no se ponen de acuerdo a la hora de elegir el colchón.

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Los colchones de muelles, a pesar de lo que pueda parecer por las modas, son los más vendidos del mercado. Es el sistems de descanso con más años y mayor evolución en innovaciones tecnológicas. Los combinados de muelles y látex o muelles y viscoelástica también están en auge, al combinar firmeza con adaptabilidad.

Veamos de qué consta un colchón de muelles:

1. Bloque de muelles: núcleo del colchón, en el se encuentran los muelles. Es el encargado de dar estabilidad y durabilidad. Hay que tener en cuenta los siguientes elementos:

1.a Sistema de confección de la carcasa:
Muelles ensacados: cada muelle está dentro de un pequeño saco. Al ser mulles independientes, los movimientos de uno no se transmiten del mismo modo al resto, mejorando la independencia de lechos y, por tanto, el descanso.
Muelles bicónicos: muelles independientes sin estar en saquitos. Este sistema cada vez se utiliza menos, o bien se usa en los colchones de gama media-baja.
Colchones de hilo continuo: sistema Multielastic (exclusivo de Flex) o sistema Normablock (exclusivo de Pikolin). Los muelles no son independientes, sino que están unidos entre sí de forma que aportan una mayor firmeza, más durabilidad e independencia de lechos.

El muelle Normablock tiene una firmeza muy alta.

1.b Número de vueltas y grosor del alambre en cada muelle: incide en la firmeza del conjunto.

1.c Número de muelles que tiene el colchón.

2. El aislante y el acolchado o relleno:

2.a El aislante reparte el peso evitando que notemos los muelles.

2.b El relleno: Hoy en día existen materiales (sobre todo el látex o la viscoelástica) que aportan una mayor adaptabilidad al descanso. Ahora se están lanzado al mercado colchones con carcasas de muelles firmes y rellenos de estos materiales. De este modo, se consigue un colchón firme, duradero y totalmente adaptable al cuerpo. Y , si dos personas que comparten cama, no se ponen de acuerdo en la elección del colchón, siempre pueden formarse colchones gemelos.

3. Tapicería y tratamientos: es importante conocer con qué tejidos está el tapizado del colchón. Es recomendable que incorpore tratamientos hipoalergénicos y atérmicos.

Lo importante es que el colchón sea de gama alta y que se adapte a usted.

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El cuerpo necesita cansarse, eso le ayuda a dormir mejor. Hacer deporte, mínimo caminar una hora al día, es algo básico. Para nuestro sueño y para nuestra salud, ya que van muy relacionados. Un mal dormir perjudica la salud.

El ejercicio, a parte de ser beneficioso para la salud (depresiones, ansiedad, obesidad…) ayuda a tener un sueño reparador, porque nuestro cuerpo se cansa y nuestra mente se relaja. Mientras haces deporte te olvidas de los problemas del día, liberas tensiones, toxinas y con un ejercicio algo intenso se generan hormonas favorables al bienestar. Los musculos se relajan después de un buen entrenamiento de pesas. Se rinde más y el cuerpo recupera mejor.

Hay quien hace deporte y mira mucho la dieta, pero es muy importante el dormir, y a veces lo descuidan.

Hacer deporte de intensidad elevada diariamente requiere dormir algo más de 8h.

Si hace ejercicio físico, tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer. Pero recuerde: sólo dormirá adecuadamente si su equipo de descanso es de alta gama.

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El término Baby boomers es usado para describir a las personas que nacieronosn en la época del baby boom, donde hubo una explisión de natalidad. Sucedió en países anglosajones, entre 1946 y principios de los ’60. Fué el periodo posterios a la Segunda Guerra Mundia.

Vamos a hablar de esta generación.

Un dato muy curioso es que los Baby Boomers están dispuestos a dejar sus móviles, el sexo o el chocolate por dormir adecuadamente.

Casi tres cuartas partes de los americanos de la generación “baby boomers” no están obteniendo las ocho horas completas de sueño cada noche, culpando sus noches de insomnio a aflicciones económicas, financieras y de la familia. De hecho, uno en seis de los ochenta y dos millones “baby boomers” reportan problemas crónicos del sueño.

El sueño reparador nocturno es básico par a la salud, el estado anímico. A veces el motivo por el que no se duerme adecuadamente es el colchón. Debe ser de gama alta y adaptarse a usted.

El dormitorio debe ser oscuro, cómodo, silencioso, tener buena temperatura y libre de ordenadores y televisor.

El colchón de gama alta dura 10 años, pero es conveniente ir revisándolo cada 5 años, por si hay algún deterioro. 8 horas de sueño reparador son importantes.

El precio de un buen colchón, si lo divide por 3650 noches, verá que es inferior a un café.

Considere reemplazar su colchón. Entre otros indicadores, si usted se despierta con tensión o dolores, o si su colchón está cediendo, puede ser hora para un nuevo colchón.
Ármase de información para hacer la mejor compra para usted. Tal como cualquier otra compra, es importante tener el conocimiento del producto. Visite www.icolchones.com para aprender más sobre los términos importantes de colchones antes de que usted lo compre.
Limítese a comprar la mejor opción. Pruebe el colchón en la tienda al acostarse encima de el (en su posición típica de dormir) por lo menos diez minutos.
Mantenga su compra dándole el cuidado adecuado.
Amanezca descansando todos los días.
Con una noche de buen dormir encima de un colchón de la calidad, los “baby boomers” pueden sentirse más relajados y listos para realizar sus sueños. Según la encuesta, los “baby boomers” indican que desean la libertad de poder viajar (41 por ciento), ganar la lotería (39 por ciento), la jubilación adelantada (28 por ciento) e incluso dormir lo más tarde que quieren cada día (12 por ciento).

Es importante informar a las personas sobre la importancia del descanso.

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Si no dormimos de manera reparadora las horas necesarias (una media de 8h) aunque no nos lo parezca, nuestro cerebro no funciona como debe. 

‘Una investigación llevada a acabo en la Universidad de Harvard, descubrió que el cerebro sigue aprendiendo, cuando está dormido.El neurocientífico Matthew Walker, encontró que cuando dormimos, podemos mejorar la eficiencia de nuestra memoria en un 20 %, pues ese es el momento en que el cerebro relaciona los nuevos conocimientos, con otros recuerdos o capacidades que ya poseíamos.’ según www.ejerciciocerebral.com

Este dato es muy importante para los estudiantes, que deben estudiar por el día y descansar por la noche para asentar lo aprendido.

‘El científico señala que: “En nuestro trabajo de investigación, hemos entrenado a personas de noche, antes de irse a dormir y luego controlamos su sueño. A la mañana siguiente, al despertar, los sometimos a diversas pruebas, a través de las cuáles pudimos comprobar que su desempeño promedio fue mejor, en un 20%”.’ según www.ejerciciocerebral.com

Es sabido que el descanso es una ayuda para aprender, pero se demostró con un estudio:

‘El equipo de Walter, informó a la revista Neuron, que su estudio demostró el grado de importancia que tiene el sueño.

Contando con 62 voluntarios, se realizó una serie de pequeños experimentos, uno de los cuales consistía en evaluar la capacidad de escribir una secuencia de letras con la mano no dominante (en un teclado), en dos situaciones distintas.

La primera, entrenando a los voluntarios durante la mañana y efectuando la prueba 12 horas después, lo que arrojó una mejoría del 2% en el desempeño. La segunda, entrenando a los voluntarios de noche y reexaminándolos a las 12 horas, después de un sueño reparador, en la que la mejoría fue considerablemente mayor, ya que alcanzó al 20% como promedio.

Por otra parte, se realizó un análisis en el patrón de sueño, hallando una fase que se denomina Fase II.Cuando sucumbimos al sueño profundo y reparador, esta es la etapa que atravesamos antes de entrar en la fase de Movimientos Oculares Rápidos (MOR), que es cuando ocurren los sueños. Según Walter, pasamos alrededor del 50% de la noche en Fase II sin MOR.

Al examinar los períodos de sueño, los investigadores hallaron que el momento más crítico para el aprendizaje parecía ser el último cuarto de la noche; si vivimos en un mundo de fantasías de ocho horas de sueño, las dos últimas serían las más importantes.’ según www.ejerciciocerebral.com

De ahí la importancia de dormir las horas suficientes.

‘Si observamos electroencefalogramas (EEG), podemos ver las distintas pautas de actividad eléctrica del cerebro en etapa de vigilia y de sueño.

Durante la etapa de fase REM o de movimiento ocular rápido y en las del estado de vigilia, encontramos que la frecuencia y la amplitud son similares. En cambio en la etapa de sueño no REM, las ondas cerebrales presentan una mayor amplitud y una menor frecuencia; lo que indica que las neuronas se descargan más despacio y de forma sincronizada.

La conclusión fue que: “Esta es la parte del sueño reparador que muchas personas interrumpen al levantarse temprano en la mañana”.

Mientras dormimos, la información recibida en la vigilia es rememorada, para ser almacenada o descartada. Este proceso de almacenamiento fortalece las sinapsis entre las neuronas que albergan lo aprendido, y es la mejor forma que tiene el cerebro de imprimir la nueva información.

Además, el permitirnos dormir las horas que necesitamos, nos ayuda a recuperarnos mental y físicamente de las actividades del día, algo sumamente importante, pues sin un buen descanso, tampoco podremos estar en condiciones de aprender.’ según www.ejerciciocerebral.com

Mente sana in corpore sano, creo que queda claro con este artículo.

Y no basta con dormir, hay que descansar, y para ello necesitamos un colchón de gama alta. Recomendamos los modelos: Colchón viscoelástico Crepusculo, Colchón muelles más visco Caoba, colchón muelles más látex Ebano, de la máxima calidad de Flex, empresa líder en descanso.

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